Petit précis de bienséance en studio de Yoga

Je pensais pas que mon premier post "marronnier de blog de yoga" arriverait si tôt :)

La dernière fois, en cours de yoga, je me suis rendue compte que tout le monde n'avait pas forcément les "codes" d'un cours de yoga. Ou du respect envers les autres de base en fait.
Du coup, j'aimerais parler un peu de ce qui, selon moi constitue la base du "vivre ensemble" dans un cours de yoga. Alors oui, bon, ok, normalement, quand on est à fond dans son cours, on ne se rend pas compte de l'autre et surtout on ne laisse pas l'extérieur nous perturber. Sauf que ça c'est le niveau "Dalaï Lama" et je connais pas beaucoup de yogis qui sont rendus là. Ou si, mais il y a des jours qui sont plus difficiles que d'autres.
Quelques commandements à suivre dans un cours de yoga, by Moi.

Photo prise au Studio Namaste

• Dans les vestiaires et éteint, ton téléphone tu laisseras. Si tu es incapable de lâcher ton téléphone pendant 1h-1h15, poses-toi les bonnes questions. Personne ne veut entendre un sms vibrer en Savasana, ni te voir checker ton Facebook 2 minutes avant le début du cours. Vraiment.
• En retard tu n'arriveras pas.... Bon, ok, ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Mais faut pas en faire une habitude. Et surtout quand tu arrives, tu t'installes en faisant le moins de bruit possible.
• ....et en avance tu ne partira pas. Ça par contre, non, ça n'arrive pas même aux meilleurs d'entre nous. Si tu peux pas rester jusqu'à la fin d'un cours, prends un autre cours. Parceque au mieux pour les autres, tu pars avant le savasana (relaxation finale) et là, ta pratique n'est pas complète, au pire tu pars pendant le savasana et là, ça fait vraiment chier tout le monde (y compris la prof, for what I know.), parce que ça fait obligatoirement du bruit et de l'agitation.
• Sur le tapis du voisin tu ne marcheras pas avec tes pieds pleins de doigts de pied. Spécialement en hiver-période-bottes-de-neige. Je n'ai AUCUNE envie, en balasana, de poser ma face là où tu viens juste de poser ton pied. Déjà que quand quand il s'agit du mien je suis moyen-enthousiaste...
• Ta vie tu ne raconteras pas bruyamment à ton voisin. Une fois sur son tapis, spécialement en yoga méditatif, les gens se posent, respirent, laissent leur journée derrière eux, même si la prof n'est pas encore en place. Pour raconter à la copine notre dernière dispute avec Minou, ou notre nouveau projet de vacances, on attend d'être sorti du studio.
• Ton agitation tu laisseras de l'autre côté de la porte du studio. Le corolaire. On a tous été dans un de ces jours où on n'a pas vraiment envie d'être au yoga. On souffle fort, on fait des gestes brusques, on déroule son tapis un peu plus violemment que d'habitude. Sauf que ce genre de "démonstrations" impactent négativement les gens autour de nous, qui ne sont pas forcément dans la même énergie. Profitons donc de ce moment avec nous pour s'intérioriser un peu, laisser ce qui nous dérange dehors. et ne pas faire subir notre mauvaise journée aux autres.
• Les Om de fin de cours tu n'essayeras pas de faire plus long, plus forts et plus faux que les autres. Moi, mes Om, ont tendance à être plutôt forts et pourraient être beaucoup plus longs que ceux de la classe. Chacun a sa particularité et c'est normal. Mais faire un cours de yoga en groupe, c'est aussi s'adapter aux autres, faire un avec le groupe. Les Om, ce n'est pas un concours, c'est pour ouvrir et/ou sceller une pratique ensemble et c'est POUR et AVEC tout le monde. Donc oui, faire ses propres Om, mais en restant à l'écoute des autres, ça me semble important. (celui-ci je me permet d'en parler particulièrement passque j'ai été pendant un temps du côté obscur de la force... Sorry les gens qui ont subi mes Om invasifs).
• Adapter tes postures en fonction de ta forme du jours tu feras. Créer une nouvelle séquence tu ne feras pas. Ça c'est délicat, la ligne est fine. Au yoga, il faut très souvent savoir adapter ses postures en fonction de ses blessures, les limites de son corps ou sa forme du jour, et c'est normal. Et, des fois, il y a des postures qu'on ne fait pas (genre les inversions quand on a nos règles, ou se mettre 10 minutes en balasana au milieu du cours parcequ'on est crevé). Mais il ne s'agit pas non plus de se créer une nouvelle séquence de cours dans son coin. Un cours n'est pas une pratique libre, la prof y a souvent travaillé fort et c'est extrêmement irrespectueux pour elle et pour les autres élèves. Si tu n'aimes pas un cours, n'y va plus.
• A ta/ton prof tu parleras. justement quand tu as des limitations, des blessures, une petite forme, c'est important d'en parler à ta prof avant le cours. Elle pourra proposer des variations de certaines postures et qui ne se demandera pas si il y a quelque chose qui ne va pas si tu n'en fait pas quelques unes. Et la plupart des profs aiment avoir des feedbacks sur leur cours, que tu ai aimé ou pas. c'est comme ça qu'elles s'adaptent, penses-y!

Bon, ok, Alice elle s'énerve et ça semble un peu rigide tout ça. Mais quand tu y penses un peu, c'est juste du bon sens et ces règles de "vivre ensemble en yoga" mériteraient d'être appliquées à la vie de tous les jours:

De la présence à soi, mais aussi de la présence aux autres!

Note: j'utilise souvent le féminin pour qualifier les profs de yoga car, soyons honnête, la plupart des profs de yoga sont des "elles". Mais pas que, on est d'accord.

PS: donc comme j'en ai parlé sur Facebook, le jour où de la publication de ce post, écrit il y a un certain temps, je lis cet article sur Do You Yoga: Le même sujet et BEAUCOUP de choses qui se ressemblent. Je promets à l'ami lecteur que je suis pas un vieille charognarde de post qui pompe, mais qu'il s'agit bien d'une incroyable coïncidence. Ou connexion :)

Hija de la Luna

(à lire en écoutant la chanson de Mécano)(et avoir des frissons partout)

Ce soir c'est la nouvelle lune (et le so-called, nouvel-an chinois, et l'année de la chêvre -ou du mouton, selon les gens- de bois).
Je sais pas toi ami lecteur, mais moi je suis ULTRA sensible à la Lune. D'ailleurs, j'ai plein de gens autour de moi qui disent que c'est du bullshit, être sensible à la lune. Mais t'as vu l'effet que ça a sur les océans, la lune? Et qui n'a jamais eu une grosse insomnie un soir de pleine lune?
Bref, moi je sais que, outre les facteurs extérieurs, mon humeur et mon sommeil sont très impactés par cette grosse boule grise tout là haut dans le ciel.
J'aimerais partager avec toi quelques trucs que j'ai appris sur les phases de la lune et comment elles m'influencent.

 Super-moon au-dessus du MNBAQ, Québec Aout 2014

- La Lune Noire, travailler sur soi.
Le début d'un cycle lunaire. là où la lune est invisible (ie. elle se trouve entre le Soleil et la Terre, donc on ne la voit pas dans le ciel la nuit. Elle st'ait kachée. C'était l'interlude astronomie.) C'est le moment le plus introspectif du mois. Le moment pour méditer, rester seul avec soi-même et choisir une intention pour le nouveau cycle lunaire.
Ça peut être un moment "sombre" pour certains, mais il faut rester conscient que cela précède le retour à la lumière avec la Lune Croissante.
C'est aussi le moment idéal pour entamer un travail de guérison ou travailler sur soi.

- La Lune Croissante, le temps de l'action.
C'est le moment de poser des actions pour réaliser son intention du moment. C'est une période d'éveil, d'énergie vive, où je fais beaucoup plus de yoga solaire. Le temps idéal pour sortir, avoir plein d'interactions avec des gens et être dans l'action

- La Pleine Lune, s'ouvrir aux autres.
C'est la période où l'énergie est à son comble. C'est aussi la période ou personne ne dors :) (sérieusement, regarde ta timeline Facebook les nuits de Pleine Lune, c'est drôle), où l'énergie est tellement partout que les émotions sont exacerbées. Personnellement, si je ne fais pas de travail d'ancrage en cette période, c'est n'importe quoi!
Je vais te partager une petite méditation pour la pleine lune qui m'aide VRAIMENT à trouver le sommeil.
En me concentrant sur ma respiration,

• à l'insipre je pense "Je reçoit l'énergie douce et bienveillante de la Lune"
• à l'expire je pense " Je suis calme et centrée"

Pendant 10 à 20 minutes les soirs circa pleine Lune, et promis-juré-craché, je dors comme un bébé! (enfin, mieux que d'habitude :) ).

- La Lune Décroissante, se concentrer sur soi.
Après la pleine Lune, je me prépare à me retirer un peu. C'est le moment où l'on récolte les fruits de l'intention que l'on a semé, ou bien qu'on laisse doucement aller cette intention si ce n'était pas le bon moment et ça n'a pas fonctionné.
C'est le moment idéal pour la méditation et les soirées canapé-bon bouquin.

Super moon-chart de Ezzie Spencer, belles inspirations de méditation. 

À télécharger sur son site. (et sa page Facebook est vraiment géniale)

Ces "cycles" peuvent paraitre contraignant au quotidien, mais en fait, ça se fait naturellement ; je ne passe pas mon temps à vérifier dans quel cycle lunaire on est, sauf si je traverse des moments étranges, ou que je cherche des réponses.
La Lune est pour moi une présence extrêmement bienveillante et plus "douce" que le soleil tout en ayant la même lumière. Je fais souvent des méditations à la Lune et je les trouve toujours très puissantes et apaisantes.

Et toi ami lecteur, la Lune, ça te parle? Tu "travailles" avec elle? Dis moi comment, ça m'intéresse :)


****UPDATE: un article passionnant sur les études scientifiques de l'influence de la Lune sur le sommeil (via Isa de Let's Go en commentaire)

De la lecture de qualité (II)

Alors, il semble que ma review sur l'Arbre du Yoga à servi à quelques uns d'entre vous :) Ravie que ce livre vous plaise, amis lecteurs :)

Cette semaine, j'aimerai vous parler d'un livre dont je ne sais plus du tout comment je suis tombée dessus. Je suis presque certaine de l'avoir trouvé sur les internets avant de l'acheter, mais impossible de retrouver où (si c'est chez toi, dis moi surtout).
C'est un livre que j'aime vraiment vraiment beaucoup.
Ce livre c'est Meditation From The Mat de Rolf Gates et Katrina Kenison (en anglais, si t'avais pas compris).

Ce n'est pas un livre "à lire". C'est un livre à méditer.
365 courts textes, un par jour pendant 1 an, basés "loosely" sur les Yoga Sutras de Patanjali, qui reprennent donc tous les concepts de base du yoga. Mais de manière claire, directe et introspective. Le livre est divisé en 8 chapitres, chacun correspondant à un membre du yoga (Yamas, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi).
Les textes sont vraiment très bien écrits et il se dégage de chacun un enseignement, positif, facile, comme si un ami nous parlait avec bienveillance et pédagogie.
Je n'ai pas encore tout lu, mais je voulais vous partager cette belle découverte parceque moi depuis  que je l'ai ouvert, il ne quitte plus le côté de mon tapis. Chaque texte est précédé d'une citation (des Yoga Sutras, de la Bible, de Cat Stevens...) et c'est un de mes petits plaisir quotidien d'ouvrir ce coffre de sagesse tous les jours avant ou après une méditation (ou avant le dodo les jours où je ne médite pas. ). Les jours où mon mental prend toute la place, un de ces petits textes lu en 3-4 minutes me permet de me recentrer sur moi-même avant de méditer.

Un livre pour comprendre tout en douceur l'essence du yoga, qui apportera plein de belles choses autant au yogi aguerrit qu'au débutant ou même au curieux qui ne pratique pas forcément.

Alors, ami lecteur, tu connais ce petit bijou?

Faire du yoga dans ton chez toi

Je fais souvent du yoga à la maison. Surtout en hiver (oui parce que se motiver pour sortir par -30, alors qu'on peu rester chez soi, c'est compliqué). Et puis avec les blessures que je me traine depuis plusieurs mois, j'ai peu eu l'occasion d'aller à mon studio. Donc je prends mon mal en patience et je pratique à la maison.
J'entends souvent que pratiquer à la maison c’est pas facile que ça demande de la discipline et de la motivation, mais je ne suis pas complètement d'accord. Ça peut être simple, motivant et un très bon complément à une pratique en studio (on n'a pas forcément le temps et l'argent d'aller dans un studio de yoga tous les  jours).
Mais c'est quoi mes trucs pour instaurer une pratique à la maison?

- Commencer PAS à la maison.
Ouais, alors, ok, c'est pas instinctif. Mais quand j'entends des gens qui ont commencé le yoga seuls chez eux, j'ai toujours un peu peur. Le yoga est une pratique douce et bonne pour tous à condition de le faire sécuritairement. Donc quand on me demande, je conseille toujours de débuter avec un vrai prof dans  un vrai studio (ou en cours privé hein), au moins pour quelques séances pour comprendre la base et comment ne pas se blesser dans les postures.
- Trouver des chouettes vidéos.
Ou pas. Moi je fais souvent des pratique "instinctives". Mon corps me dit ce dont il a besoin (en faisant bien attention de faire religieusement les contre-postures et mon savasana final). Ou j'utilise des fiches de mes profs.  Ou je me fais un programme moi-même. Mais j'aime bien aussi ne pas réfléchir et lancer une vidéo sur le net pour me faire guider par des profs "virtuels" que j'aime bien. Ça permet de découvrir d'autres façons de faire du yoga et d'explorer d'autres styles auxquels on n'a pas forcément accès. Mes préférés?

• GaiamTV : de la belle marque de fringues et d'accessoires de yoga Gaiam
• YogaGlo: probablement le site le plus connu. Des "stars" et de supers cours de tout types.
• DoYouYoga: un collectif de plusieurs profs dont Erin Motz, la Bad Yogi, une de mes prof préférés avec une approche très grand publique du yoga. Aussi des programmes de 30 jours de yoga gratos (d'ailleurs un programme de méditation qui commence aujourd'hui :))
• Mon yoga Virtuel: un site québécois avec des cours en français (warning: pour mes amis lecteurs français, vérifier que ça se passe bien avec l'accent avant de vous abonner :)) 
• Sur Mon Gym Virtuel vous avez également de supers vidéos de yoga de la merveilleuse Virginie Duval (mais le site est globalement plutôt orienté gym et entrainement que yoga)

(mais il y a aussi des tas de vidéos sur YouTube à toi de trouver tes profs fétiches)
- Déterminer le bon moment dans la journée.
Moi j'aime bien le faire au réveil. Ou après avoir digérer le petit déjeuner. Mais toi t'es peut-être plus du soir, ou avant de te coucher. Juste voir quand le temps est idéal dans la journée pour toi et instaurer une routine. Et ne pas hésiter à la modifier si ton tapis t'appelle à d'autres moments.
- Créer l’atmosphère idéale
Par expérience, seule c'est mieux. Je me débrouille pour le faire quand mon époux adoré n'est pas là. Ou alors dans une autre pièce en lui demandant de ne pas faire trop de bruits (surtout si je fais une pratique de méditation). On déconnecte son téléphone, on met sa musique de pratique (ou pas), on s'assure d'être tranquille pour la durée prévue. Si jamais on a un truc à faire après, on se met un timer, au cas où, histoire de ne pas avoir à regarder l'heure toute les 10 minutes.
- Créer un espace
l'idéal étant d'avoir chez soi un espace dédié à sa pratique où on peut laisser son tapis préféré tout le temps déroulé. Se créer un petit "autel" au pied de son tapis est idéal afin de rendre l'espace "spécial" pour son moment à soi (en y mettant des objets significatifs, de l'encens et une bougie par exemple, mais on y reviendra. Sérieusement, ça fait une vraie différence). Sauf que chez moi c'est impossible de laisser ça en permanence, je n'ai pas la place. Le seul endroit où je puisse pratiquer, c'est dans mon salon en poussant la table basse. Alors quand je sais que je fais une pratique le matin, je prépare mon espace le soir avant de me coucher. Le lendemain, pas besoin de mobiliser trop mon cerveau :)

- Avoir un minimum de matériel
On te demande pas de recréer un mini-studio chez toi. Mais en fonction de ce que tu veux faire, un tapis qui glisse pas (la PIRE des chose pour bousiller une pratique), un bloc de yoga (ou un dictionnaire, ça marche très bien), une couverture, un coussin confortable pour la méditation éventuellement une sangle et un bolster (Best. Achat. Ever. pour faire du yoga restaurateur ou comme coussin de médiation). Bref c'est toi qui vois de quoi tu as besoin.

Les points négatifs d'une pratique chez soi?
On n'a pas l'énergie du groupe, ni l’interaction avec le prof, on n'est pas dans le cocon d'un studio et on est tributaire de notre milieu (hello sonnette ou téléphone). On n'a pas toujours l'espace adéquat ni le matos. On est seul, faque parfois, pas facile de se motiver pour une posture difficile. On ne peut pas poser de questions à son iPad après une vidéo (j'ai essayé, Siri est très moyen en yoga).

Les bénéfices?
On peut faire du yoga quand on veut, comme on veut, des séances super musculaires quand on pète le feu ou ultra méditatives quand on a besoin, on peut mettre la musique que l'on veut, on peut travailler des postures compliquées pour nous, personne ne nous regarde donc on ne se sent pas jugé, on peut le faire en pyjama (FREE BOOBS!!!!) et se laisser aller en torsion couchée (I know you know what I mean).
Moi je trouve que c'est tellement complémentaire d'une pratique de studio!

Et toi, ami lecteur, t'as une pratique personnelle à la maison ou tu fais que du studio?